po cardio

[...] TAKIE SAMO, CO W DRUGIEJ (TRENING LEKKI) -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach -bezpośrednio po treningu siłowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 70% cardio max (220 minus wiek)

Bierz cp jak brales efi przed treningiem 40 minut jesli rano robisz areo bierz odzwyke bialkowa a po 20 minutach efi i po 30 min cardio ,chodz powiem ci dziwne combo zrobiles cp i efi

ja robie interwały 5 min rozbieganie później piramidą - 60 60x3 , 60 45x3 i 60 30 x3 i pozniej 5 min koncowy bieg , czyli zwykły HIIT , ale też było pytanie, czy po siłowni jest sens robić cardio, jak tłuszcz na brzuchu troche "zwisa" ;D

jesli tak to po silowym bcaa z glutamina , bieganie i wtedy mix izoaltu i carbo choc mozna tez zrobic tak jak ja robilem ...., po treningu silowym bcaa, glutamina i 1/2 porcji izolatu potreningowego , wtedy cardio i nastepnie weglowodany z druga polowa izolatu

czwartek też bym zostawił wolny i dodał w dwa dni cardio po 30 minut po treningu.

masa nie wyszla waze 150 kg leje sie ze mnie ze wszystkich stron pozdro ziomek a teraz tak co sadzicie o takim rozkladzie makro 3200 kcal (B: 265g, W: 150g, T: 170g) jako moje BMR, najpierw dodam 3x cardio po 30 i zobacze jak waga jak bedzie zastoj to obetne z tluszczy 100kcal

ja po redukcji jak byłem jeszcze naturalny %-) miałem wynik 1.54 skala od 2 do 8, a jeśli trzymanie deficytu kalorycznego, czystej michy,trening siłowy + cardio można nazwać zdrowym trybem życia to też taki prowadziłem %-) niczym się nie przejmuj wynik w normie więc jest dobrze :-) w wieku 40 lat to ludzie już dawno na HTZ siedzą }:-( Zmieniony [...]

Basen jest dobra opcją w dni nietrenngowe ponieważ jest to forma cardio które ma spalać tłuszczyk. Sauna może być dobrą formą regeneracji po treningach siłowych ale proponował bym się wgłebić w temat sauny po treningu.

[...] masa, minimum pare miesięcy, a waga nie leci bo jesz za mało - spowalniasz metabolizm na własne życzenie, za mało kręcisz aerobów, być może źle dobrane makro i produkty. Przy Twoich parametrach ustawiłbym 180B 240W 70T i dodał 4x w tygodniu 40 min cardio + 1-2x interwały po 20-25 minut. Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2016-01-30 00:48:39

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK PODAZ KALORII: 1700 ILOSC BIALKA NA KGMC: 2G ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 0,8G ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 2,3G WYNIK TOTALNY BODY FAT: 15% Do treningu dodaje jeszcze 3-4 razy w tygodniu cardio po 30-50 minut Zmieniony przez - michul3k w dniu 2015-03-08 20:56:18 Zmieniony przez - michul3k w dniu 2015-03-08 21:03:56

aby spalić tkanke tłuszczową należy wykonywać trennigi aerobowe czyli biegi, szybkie marsze... najlepiej jakbyś aerobował naczczo lub po treningu siłowym ok 30- 45 minut ze stałym tetnem 65- 75% 220 cardio max minus wiek w latach, proponuje również jazdy na rowerze oraz gry zespołowe ja piłka nożna

trening siłowy 5 razy w tyg no i przed treningiem 10 min cardio i po treningu 40 min

mzb po treningu ok ale witaminy i minerały nie, stosowanie atyoksydantów może hamować stan zapalny w mięśniach tzw mikrouszkodzenia które są pożądanym efektem. Pozwolę sobie odświeżyć. A jak się to ma do treningu cardio, biegania? Brać przed?

z tego co widze to masz po 2300 w diecie, posilek z jogurcikiem niezbyt ciekawy;-) reszta ujdzie, jednak przy tej wadze dosc nisko zaczynasz z kaloriami. poza tym same cardio bez treningu silowego, to strzal w kolano jezeli chodzi o utrzymanie masy miensiowej;-) skad miensia maja dostawac sygnal ze sa potrzebne? poleca tam samo ladnie jak fat;-) [...]

to samo Shogun,koleś ma mega problemy z cardio przy pełnych przygotowaniach podobno on nawet dietki nie ma żadnej a danka chce żeby wychodził do Jonesa po 3 tygodniach treningu?dobre sobie. Co do tej walki to obstawić jest bardzoooo ciężko według mnie obecnie jedna z najtrudniejszych do wytypowania walk oczywiście z czołówki kategorii wagowych.

Dziś z racji świeta dzień bez treningu. Odpuszczam dziś również CARDIO żeby dobrze się zregenerować na weekendowe uderzenie treningowe... JEDZONKO: 1.OMLECIK(8białek jaj, 70gr owsianych, 40gr orzechow, 15gr izolat, jogobella zero) 2.(50gr granolla, jogobella zero) 3.4 ZDJECIE(300gr piersi, 100gr makaron razowy, 750gr mieszanka chińska, 450gr [...]

Sam efekt pobudzenia byłby mile widziany ;) Został mi jeszcze jakiś miesiąc Cardio (4 treningi). Mógłbym jeszcze systematycznie cisnąć brzuch, bo ostatnio ćwiczę sporadycznie, raz w tygodniu. Ale jeden cykl ćwiczeń trwa ok. 10min... Chyba, że bym dorzucił kolejne 10min pompek i podciągania na drążku. To nie to samo co ćwiczenia aerobowe ale [...]

122 kg - dobra waga tak na marginesie a jak chodzi o cardio, to ma u mnie sens tylko zaraz po treningu siłowym, bo jako osobna sesja jednak znacznie zwiększa apetyt. I nie dłużej jak 15 minut wiosłowania na Concept2 czyli nieco ponad 150 kcal.

[...] ja chyba podpadam pod tę prawidłowość: "the higher intensity and shorter duration of your workouts, the less you will compensate by eating more later!" https://mountaindogdiet.com/basic/basic-training/is-cardio-making-you-eat-more/ a po treningu siłowym jestem rozgrzany i jeszcze niezmęczony na tyle, że te 15 minut wiosłuję szybko jak na mnie.

Niedziela 19kwiecień 2020 - 60dzien redukcji. Cardio 45min na czczo, 45min po treningu silowym. Trening pull (serie robocze) -podciaganie mlotkowym 3x 6p(40kg), 8p(30kg),12p(15kg) -wioslowanie hantlem w podporze 2x 8p(77kg), 14p(62kg) -sciaganie nachwytem 3x 8p(90g), 12p(80kg), 15p(75kg) -przyciaganie na wyciagu V 2x 14p(120kg),8p(135kg)+dropset [...]